Informazioaren teknologien garapenak eta biztanleriaren informatizazioak mahaia pertsona batek ia egun osoa postu horretan igarotzen duen leku bihurtu dute. Bizkarrezurreko sentsazio mingarri desatsegina ia bigarren pertsona guztiek ezagutzen dute. Bizkarrezurreko mina, gorputz-adarrak, hanketako sorgortasuna dira osteokondrosiaren seinale nagusiak. Gainera, lehenago 40 urtetik gorako pertsonek osteokondrosia pairatzen bazuten, gaur egun nerabeek gaixotasun honi aurre egiten diote institutuan.
Lokalizazioaren arabera, osteokondrosia hainbat motatan banatzen da: zerbikala, torazikoa eta lumbar. Gaixotasun mota ohikoenetako bat zerbikaleko osteokondrosi deritzo. Esan beharra dago, bere lokalizazioa dela eta, garunaren lanean konplikazioak eragiten dituela, gaixotasun neurologikoz beteta. Gure artikulutik xehetasunez ikasiko duzu gaixotasun honi, bere ikastaroa, tratamenduaren eta prebentzioaren ezaugarriei buruz.
Trápaga osteokondrosiaren arrazoiak
Agian arraro samarra dirudi, baina bizkarrezurraren osteokondrosiaren kausa . . . giza bizitza da. Bizkarrezurreko gehiegizko kargak deformazio batzuk eragiten ditu, eta horregatik gertatzen da gaixotasuna. Osteokondrosia saihestu daiteke, sendatu, baina martxan ez bada bakarrik. Eta, zorionez, minik jasaten ez dutenentzat, ohartarazi nahi nuke: aztertu zure bizkarrezurraren estres maila - eta ulertuko duzu osteokondrosi izateko arriskurik baduzu.
Beraz, helduengan osteokondrosiaren kausa nagusia eta ohikoena lana izan daiteke, hau da, objektu astunak etengabe altxatzean, hala nola kargagailuen lana. Gainera, gaixotasuna bulegoko lan "sedentarioak" edo "hanketan" lan egiteak eragin dezake, adibidez, denbora luzez posizio jakin batean dauden saltzaileekin, muskulu, atal berdinetan karga sortuz. bizkarrezurrarena.
Kirolarietan osteokondrosia izateko arriskua dago karga astunengatik edo, alderantziz, kirola egiten ez dutenen garapen fisiko eskasa dela eta. Badira gaixotasunaren agerpenaren kasuak, nahiz eta kirolariak entrenamenduetan aktiboki parte hartu, eta, bat-batean, bat-batean gelditu ziren. Ezinezkoa da bizkarrezurreko lesioak ez aipatzea, gerora osteokondrosia eragiten dutenak. Bizkarrezurra eta oin lauak eragin ditzake, oinaren forma irregularra dela eta, ornoen eta diskoen karga modu ezberdinean banatzen denean, eragozpenak sortuz.
Beharbada, haurdun dauden emakumeen osteokondrosia karga handitu bera dela eta, baita etengabe takoietan ibiltzen diren emakumeetan ere, bizkarrezurra gehiegi landuz.
Lepoko osteokondrosiaren arrazoiak genetikoak edo hereditarioak izan daitezke.
Bizkarrezurreko gaixotasunak gorputzean metabolismo urritasunagatik, obesitateagatik, immunitate baxuagatik, intoxikazioak, bizkarrezurreko funtzionaltasuna murrizten duten gaixotasun infekziosoengatik ager daitezke.
Urteen poderioz, bizkarrezurra hauskorrago bihurtzen da, diskoen elastikotasuna galtzen du, hezur-dentsitatea eta deformatu egiten da. Adina osteokondrosiaren beste kausa bat da.
Eta, azkenik, ezin da baztertu ingurumenaren bizkarrezurra eta bizi baldintzen eragina. Ekologia txarra, estresa, elikadura, bitamina eta mikroelementuetan aberatsa ez dena - honek guztiak zerbikal-osteokondrosiaren garapena eragin dezake. Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren sintomak nahiko nabarmenak dira. Ezagutu egin behar dira gaixotasunaren garapena garaiz gelditzeko. Azken finean, gutako bakoitza neurri batean arriskuan dago.
Gaixotasunaren sintomak eta faseak
Osteokondrosia ariketa sinple baten bidez antzeman dezakezu - burua bueltatuz. Biratzeko orduan sentsazio mingarriak dira zerbikaleko osteokondrosiaren lehen seinaleak. Honako sintomak hauek dira: giharretako espasmoak, mugitzeko zailtasunak, behatzen sorbalda, sorbaldako mina.
Gaixotasun mota honi sindrome erradikularra edo zerbikaleko sciatica deitzen zaio. Gertatzen da nerbio-sustraiak ornoek konprimitzen badituzte beren kokapenaren urraketagatik, hernia bat agertzeagatik. Kasu honetan mina sorbaldatik atzamarretara jaisten da uhin batean, atzamarren eta besaurrearen kilikadura sumatzen da. Hatz txikia eta eraztun-hatz gelditzen badira, nerbio brakiala kaltetuta dagoela esan nahi du, hau da 7-8 ornoen eskualdea. Beste hiru hatzak - arazoa 5-6-7 ornoen eskualdean badago, erdiko nerbioa kaltetuta dago.
Gainera, gaixotasunak garunaren funtzionamenduarekin lotutako sintomak ditu. Askotan, osteokondrosi zerbikalarekin errepikatzen den buruko mina larria edo mingarria da. Agian zorabioak zerbikaleko osteokondrosiarekin, tinnitusarekin, begien aurrean orbanak, ikusmen lausoarekin, entzumenarekin, hortzekin arazoak. Gaixotasunaren zantzu hauek odola garunera eramaten duten bi orno arterietan eragina dagoela adierazten dute. Bereziki, odol-presioaz arduratzen diren gune horietan, zerebelo-eremuan, gure aparatu bestibularra kontrolatzen duena. Gaixotasun mota honi arteria vertebralen sindromea deitzen zaio eta oso ohikoa da. Trápaga bizkarrezurraren osteokondrosia, arteriei eragiten diena, normalean mugitzeko gaitasuna eta baita trazuak ere urratzen ditu.
Narritazio-erreflexu sindromeak ere badaude. Trápagako osteokondrosiaren kasu honetan, sintomak beste gaixotasun mota batzuen antzekoak dira, baina atseden egoeraren ondoren min-erasoak bat-batean gertatzen dira. Esaterako, pertsona bat lo egin ondoren altxatzen denean, min aspergarri handia sentitzen du lepoan.
Beste gaixotasun mota bat bihotzeko gaixotasunaren oso antzekoa da - angina pectoris, mina bularrean gertatzen denean eta sorbaldara irradiatzen denean, hainbat orduz irauten duena. Hau bihotz-sindrome bat da. Kardiograma batek osteokondrosia bihotzeko gaixotasunetatik bereizten lagunduko du, eta horrek baieztatuko du odol-zirkulazioa ez dela aztoratzen eta pazientea bizkarrezurraz kezkatuta dagoela, eta ez bihotzaz.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia gaixotasunaren kurtsoaren faseetan banatzen da. Lehenengo fasean edo fase preklinikoan, barnean aldaketa txiki bat dago biokimika mailan. Pertsona batek eragozpen batzuk sentitzen ditu posizio batean egonaldi luze batean, esfortzu fisikoan. Bizkarreko, lepoko giharrak azkar nekatzen dira.
Gaixotasunaren bigarren faseari nukleo pulposoaren aldaketa gero eta handiagoaren etapa deitzen zaio. Une honetan, orno arteko diskoa deformatu egiten da, metabolismoa nahasten da nukleo pulposoan, bere zelula batzuk hiltzen dira. Prozesu hauen ondorioz, ornoen arteko distantzia gutxitzen da, eta, ondorioz, nerbioak eta espasmoak eragiten ditu. Pertsona batek mina sentitzen du bizkarrezurra kaltetutako eremuetan.
Gaixotasunaren hirugarren fasean, zuntz-eraztunaren suntsipen osoa edo partziala gertatzen da. Nukleoa pulposoa ateratzen den pitzadurak agertzen dira, ornoen konexioaren estutasuna urratuz. Bizkarrezurra anormalki mugikorra bihurtzen da, orno-atalak desplazatu egiten dira. Horrek pertsona bati bizkarrean mina eragiten dio, mugimenduaren nahasmenduak gertatzen dira, gorputz-adarretan sentikortasuna desagertzen da.
Eta larriena, osteokondrosiaren laugarren fasea, orno-diskoen birsorkuntzarekin agertzen da, ornoen fusioa deritzona. Nukleo pulposoak kartilagoa ordezkatzen du, mina baretzen da eta bizkarrezurra berriz ere euskarri gisa funtzionatzen du. Baina, zoritxarrez, bizkarrezurreko aldaketen ondorioa giza mugikortasuna eta are ezintasuna murriztea da.
Bizkarrezurrak hiru funtzio garrantzitsu ditu giza gorputzean. Hauek dira euskarria, bizkarrezur-muinaren babesa eta deprezia mugimenduan zehar. Eroso mugitzeko eta existitzeko dugun gaitasuna bizkarrezurraren araberakoa da. Bizkarreko mina ez da aldi baterako eta ausazko fenomeno gisa ikusi behar. Har ezazu arau gisa: buruaren buelta leun batekin mina sentitzen baduzu, neurologo batekin harremanetan jarri beharko zenuke.
Osteokondrosia haurrengan
Haurren osteokondrosia ez da helduetan bezain ohikoa, eta sortzetiko edo herentziaren ondoriozko gaixotasuna da. Baina bizkarrezurraren deformazioak ondorio txarrak ekar ditzake eta haurraren gorputzaren garapenean kalte handiak eragin ditzakeenez, gai hau bereizita azpimarratzea erabaki dugu eta gurasoen arreta haurrengan osteokondrosiaren inguruan erakartzea erabaki dugu.
Haurraren bizkarrezurra sentikorragoa da lesioekiko, izozteekiko, eraketa eta garapenerako mantenugaien faltarekin. Eta hori, lehen esan bezala, osteokondrosiaren kausa da. Hori dela eta, garrantzitsua da haurraren elikadurari arreta jartzea, gogoratu kaltzio eta beste oligoelementuetan aberatsa izan behar dela, askotarikoa eta erabilgarria izan behar duela. Lesioen eta bizkarrean erortzen direnean, batez ere gaztetan, ezinbestekoa da medikuarengana jotzea azterketa egiteko eta, gaixotasuna baieztatzen bada, tratamendu gehiago egin ahal izateko. Bide batez, ume baten osteokondrosia jaiotza-traumaren ondorioa izan daiteke.
Osteokondrosia haurrengan eta herentziagatik gertatzen da, ornoen hauskortasuna genetikoki transmititzen denean. Haurren bizkarrezurreko gaixotasuna izanez gero, hezurren hazkuntza-eremua eragiten bada, hau da, hezurra hazten den eremua, haurraren hazkundea eta garapen orokorra okertzea ere ekar dezake. Haurren osteokondrosiaren sintomak helduen antzekoak dira, baina mina moderatua da, mugimenduak ez dira eragozten. Trápaga osteokondrosiarekin, zorabioak, zorabioak izan daitezke.
Haurrak osteokondrosirako aurrebaldintzak baditu edo bizkarreko arazoak susmatzen badituzu, eskatu berehala medikuari. Gaixotasuna zenbat eta lehenago detektatu, orduan eta lehenago ken dezakezu haurra.
Trápaga bizkarrezurra osteokondrosiaren diagnostikoa
Trápaga osteokondrosiaren diagnostikoa, beste gaixotasun batzuk bezala, medikuak egindako azterketarekin hasten da. Kasu honetan, neurologo bat. Medikuak pazientea hainbat posiziotan aztertzen du - zutik, eserita, etzanda, bizkarrezur-egoera aztertzen du mugimenduan zehar. Arreta erakartzen du postura, bizkarreko erdiko sulcusaren kokapena, omoplaten posizioa, sorbaldak. Ikusizko ikuskapenaz gain, ukimenezko ikuskapena ere derrigorrezkoa da. Lesioaren gunea aurkitzen da, kexak, azterketak gidatuta eta ornoak zenbatzeko teknika berezi bat erabiliz. Horrez gain, pazienteari X izpien edo erresonantzia magnetikoaren terapia agintzen zaio bizkarrezurra arreta handiagoz aztertzeko, lesioaren etapa ezagutzeko. Diagnostikoa egin ondoren, bizkarrezurra zerbikaleko osteokondrosiaren tratamendua agintzen da.
Tratamendua
Trápaga osteokondrosiaren tratamendua konplexua izan ohi da. Gehienetan, derrigorrezko puntu batzuetan oinarritzen da. Nagusietako bat motor modu zuzena da. Zuzena esan nahi du buruari eragin gabe mugitzea. Edozein mugimendu azkarrek ez dute mesederik egiten ornoei. Seguruenik, medikuak lepoko leun berezi bat aginduko du, tratamenduak irauten duen bitartean lepoa immobilizatuko duena.
Bere aldetik zerbait kontuan hartu nahi izanez gero, gaixoak burua poliki-poliki jiratu behar du. Lepoan deseroso sentitzen bazara, egin ariketa berezi batzuk, eman masaje bat.
Osteokondrosiaren tratamenduan derrigorrezko etapa fase akutuan botikak dira. Medikuak antiinflamatorio ez-steroidal pilulak errezetatuko ditu hantura eta hantura fokuak kentzeko. Ziurtatu gaixotasunaren analgesikoen ikastaroa arintzen laguntzen duzula. Osteokondrosiak muskulu-espasmoa eragiten badu, kranpak arintzen dituen eta mina arintzen duen sendagaia ere agintzen da. B bitamina ere aginduko da, eta horrek garunaren funtzionamendua hobetzen du, estresari aurre egiten laguntzen du eta muskuluak sendotzen ditu. Eta gaixoa depresio egoeran badago, antidepresiboak aginduko dira.
Ezin duzu osteokondrosiaren tratamendurik gabe egin kanpoko prestaketarik gabe - gelak, ukenduak, kremak. Ezagutzen diren hanturaren aurkako sendagaiek zuzenean eragingo dute gaixotasunaren fokuan. Kondroprotektoreak deitzen diren ukenduak daude, hau da, orno arteko diskoen ehun kartilaginosoa berreskuratzen duten elementuak dituzten ukenduak. Eta, jakina, pazienteak ukenduak edo kremak beharko ditu masaje terapeutikorako, eta hori ere ezinbestekoa da.
Osteokondrosiaren eskuzko terapia
Osteokondrosia duten paziente askok kiropraktikoen laguntza eskatzen dute. Tratamendu metodo hau konplexuan sar daiteke pazienteak bizkarrezurra aldaketa anatomiko bat badu, hernia bat agertzea edo diskoen lekualdatzea. Tratamendu egokiarekin, benetan emaitza positiboak ematen ditu. Baina espezialista bilatzean, kontuz ibili. Tratamendua onartu aurretik, ziurtatu espezialistak mediku titulua duela eta tratamendu tradizionala praktikatzen duela, baita neurologo eta kiropraktorearen espezialitateetan prestakuntza osagarria egin duela eta egiaztagiriak dituela. Operadorearen esperientzia ere garrantzitsua da. Azken finean, terapiak berak mugimendu argiak behar ditu eta, gaizki erabiltzen bada, lesioz beteta dago. Eskuzko terapiaren printzipioa bizkarrezurreko osagai estrukturaletan eragin puntu bat da. Bultzada azkar batekin, posizio egokitik aldatu den artikulazioa berriro itzultzen da. Terapia egokia, dudarik gabe, tratamendu oso eraginkorra da bizkarrezurra zerbikaleko osteokondrosiarentzat.
Fisioterapia
Trápaga osteokondrosirako ariketa terapeutikoek gaixotasunari aurre egiteko aukera emango dizute lantokian ere. Gainera, ariketa sinpleak bizkarrezurreko gaixotasunen prebentzio bikaina izango dira.
Beraz, kendu begiak pantailatik, makurtu aulkian eta ikasi ariketa erabilgarriak.
Aulki batean eserita, jarri oinak sorbalden zabaleran. Lasai, jarri eskuak behera. Jaitsi burua poliki-poliki, kokotsa bularrean ukitu arte. Funtzionatzen ez badu, ondo dago, ahalik eta gehien jaitsi, ahal den neurrian. Horren ostean, poliki-poliki, burua altxa eta atzera okertu, gainera, gelditu arte. Buru zuzen batekin hasierako posiziora itzuliz, errepikatu ariketa 5 aldiz.
Aulkitik altxatu gabe, biratu astiro burua albo batera. Lehenik norabide batean, gero itzuli hasierako posiziora eta buelta bestera. 5 aldiz bakoitza.
Buruari buelta emanez, aldapetara joan zaitezke. Ariketa eserita ere egiten da, burua poliki-poliki ezkerrera okertuz, gero atzera eta gero eskuinera. Burua makurtzen dute bide osoan, belarriak sorbaldetatik estutu nahian. Ariketa gutxienez 5 aldiz egiten da alde bakoitzeko.
Lepoko muskuluak luzatzen eta hurrengo ariketan lagunduko du. Eserita dagoenean, burua poliki-poliki atzera botatzen da, eutsi posizio horri segundo batzuetan eta poliki-poliki buruari buelta ematen hasten da, altxatu gabe, ezkerrera, eta gero eskuinera, guztira 10 bira emanez gutxienez.
Gainera, lantokitik irten gabe, sorbalden muskuluak berotzeko ariketa bat egin dezakezu. Jarrera erlaxatuan eserita, hasi sorbaldak 5 aldiz biratzen aurrera, gero 5 aldiz atzera. Egin hau poliki eta kontu handiz, muskulu bakoitza sentituz.
Sorbaldak luzatzen lagunduko dizu eta haurtzaindegitik denek ezagutzen duten ariketa. Nahi duzun moduan egin daiteke - eserita edo zutik, egoerak ahalbidetzen duen moduan. Ezkerreko eskua sorbaldatik eskuinera botatzen duzu poliki-poliki, belarria hatzekin ukitu eta jaitsi. Bota eskuineko eskua modu berean buruaren gainetik ezkerreko belarrira.
Orain beroketa apur bat gehiago lepoko muskuluetarako. Jarri ahurra bekokian, hasi bekokia ahurrean sakatzen, eskuarekin erresistentzia eginez. Eutsi posizio honi lepo tentsioarekin eta zenbatu 5 arte. Ondoren, erlaxatu eta errepikatu ariketa bi aldiz.
Ariketa aurrekoaren antzekoa da. Baina orain beste zerbikaleko muskuluak funtzionatuko dute. Eskua edo, erosoago, biak, sarrail batean tolestuta, buruaren atzetik botatzen dituzu, buruaren atzealdean jarri eta burua eskuetan zapaltzen hasten zara. Egin ariketa 3 aldiz 5 segundoz.
Orain lepoaren alboko muskuluak luzatzen ditugu. Eskema bakarra dago: buruak eskua sakatzen du, eskuak aurre egiten dio. Ezkerreko eskua ezkerreko tenpluan jartzen duzu, sakatu, 5era arte zenbatzen, atseden hartu segundo batzuk eta errepikatu beste 2 aldiz. Modu berean, ariketa lepoaren eskuineko aldean egiten da.
Eta azkenik, beroketa pixka bat zutik. Hobe da horretarako bulegoan leku libre bat aukeratzea. Oinak sorbaldaren zabaleran jartzen dira oreka hobea izateko. Besoak luzatuta egoera librean, sinkronoki biratzen hasten dira 5 aldiz aurrera, gero 5 aldiz atzera.
10-15 minutuz atseden labur bat hartu ondoren, bizkarreko eta lepoko muskuluen tentsioa apaltzen dela sentituko duzu, utzi begiak monitorearengandik atseden, erlaxatu pixka bat. Horrelako etenaldiak erabilgarriak dira, eta bulego moderno askotan lankideen irteera masiboa ere praktikatzen dute berotzeko. Ez ahaztu arau sinplea - berotu nekatuta eta tentsioa duzun bakoitzean. Trápaga osteokondrosiaren gimnasia tratamendu bikaina da gaixotasunaren hasierako faseetarako eta prebentzio eraginkorra. Gaixotasunaren kasu larriagoetan, ariketa terapia ikastaroa (fisioterapia ariketak) agintzen da.
Trápaga osteokondrosirako ariketa terapeutikoa
Trápaga osteokondrosirako ariketa terapia ordezkaezina da. Ariketa multzo batek bizkarrezurreko funtzionaltasuna hobetuko du, muskulu-tonua etengabe mantentzen lagunduko du eta tentsioa arintzen du. Ariketak egiteko denbora librea eta ariketa-mat epel bat lurrean beharko ditu. Etxean egin daitezke arratsaldean edo goizean lan egin aurretik. Jakina, otorduen artean egitea komeni da.
Lurrean bizkarrean etzanda, luzatu besoak gorputz-enborra. Aurrera begiratu eta pixkanaka-pixkanaka eskuinera eta ezkerrera begiratzen hasi, 4 aldiz norabide bakoitzean. Begiak albo batera eraman ondoren, hasi gora eta behera begiratzen ere 4 aldiz. Alboko beroketa amaitu ondoren, jarraitu begien biraketa berehala erlojuaren norabidean, eta gero kontrako noranzkoan.
Posizio berean, etzanda, biratu burua txandaka norabide ezberdinetan. Pixkanaka, poliki. Norabide bakoitzean 4 bira eman ondoren, jarraitu burua albo batera ezkerrera eta eskuinera sorbaldara okertzen.
Burua altxatuz ariketak egin ditzakezu. Gainera, gainazal lau batean etzanda, altxa burua lurretik eta okertu bularrera, kokotsarekin bularra ukitu nahian. Tira ezazu burua ahalik eta hurbilen. Hori guztia bat-bateko mugimendurik gabe 4 aldiz baino gehiagotan.
Trápaga-osteokondrosirako ariketak egitean, zerbikal-eskualdeak ez ezik, gorputz osoak beroketa bat behar duela gogoratu behar duzu. Hori dela eta, bizkarrean etzanda, lehenengo ariketa sinpleak egin ondoren, berotu ondoren, jarraitu hurrengora. Zabaldu besoak alboetara eta biratu albo batera, eskuz eta oinez kontrako aldea ukitu nahian, baina ez sabelean irauli. Txanda arnastean egiten da, eta arnastean jatorrizko posiziora itzultzen dira. Ez egin 5 bira baino gehiago.
Hurrengo ariketa jarrera prozesatutik esertzea da. Lurrean etzanda besoak gorputzean zehar luzatuta, poliki-poliki altxatu behar zara, eskuetan makurtuta. Osteokondrosirako ariketa nahiko zaila da, beraz, berriro ere azpimarratzen dugu kontu handiz eta poliki-poliki, 3-4 aldiz egin behar duzula.
Bizkarrean etzanda, okertu hankak eta sakatu sabelean, lotu belaunak eskuekin. Ondoren, astiro-astiro eraman burua oinetara eta ukitu belaunak. Gainera, arreta handiz itzultzeko joera posiziora. Ariketa 5 aldiz egiten da.
Etzanda zaude, hankak belaunetan tolestuta sabelaren mailan, besoak banatuta. Biratu gorputza txandaka eskuinera eta ezkerrera 5 aldiz norabide bakoitzean.
Ez oztopatu sabeleko ariketak. Biratu eta luzatu besoak gorputzean zehar. Hasi burua lurretik altxatzen, gero sorbaldak, enborra, hanketan eta aldaketan zentratuz. Ondoren, itzuli hasierako posiziora eta egin ariketa 5 aldiz gehienez.
Arnasketa ariketak erabilgarriak dira zerbikal eskualdeko osteokondrosirako. Aurreko ariketetatik atseden pixka bat egin ondoren, etzan zaitez bizkarrean, tolestu bi eskuak sabelean. Arnastu sakon eta poliki, urdaila botaz, arnastu ere arretaz, urdaila sartuz. Egin 5 arnasketa eta arnasketa.
Jarri esku bat sabelean eta bestea bularrean. Hartu arnasa txikia, muskuluak tenkatuz, arnasa hartu, erlaxatu. Arnas kopurua ere 5 da.
Ariketa hauek hastapenak baino ez dira, eta ez dira tratamendu osotzat hartu behar. Aitzitik, gaixotasuna edo bere garapena prebenitzeko gomendioak dira. Osteokondrosi zerbikalerako ariketa terapeutikoa medikuak hautatzen du, pazientearen beharretan oinarrituta.
Automasajea
Masajea osteokondrosi zerbikalaren tratamenduan beharrezko eta atseginetako prozedura bat da eta medikuak agindutakoa da. Jakina, ezinezkoa da masaje profesional bat etxean errepikatzen saiatzea, senideak inplikatuta, gai hau osasun-langileek bakarrik kudeatzen dute. Baina orekatzeko mugimendu arinak zuk zeuk egin ditzakezu, lanaldiaren erdian arreta jarriz eta estresa arinduz. Bide batez, masajea gimnasiarako osagarri ona izango da.
Beraz, lepoan mina sentitu, bizkarra makurtu zure aulkian, lasaitu bizkarra. Masajea lepoa palmondoekin goitik behera laztanduz hasten da, hau da, iletik sorbaldaraino. Laztandu ondoren, biratu ahurrak ertz batekin leporaino eta mugitu eskua goitik behera hainbat aldiz, arin sakatuz. Ondoren, ehotzen hasi. Jarri palmondoak buruaren atzealdean, behatzak bizkarrezurraren erdian bat egin ditzan. Gorputza igurtzi, eskuak ornoaren erdialdetik lepoaren alboetara eramanez, goitik behera jaitsiz. Lepoa hatz puntekin masajea dezakezu, mugimendu zirkular batean igurtziz. Ondoren, azala eta giharrak apurtzen hasi, indizearen eta hatz lodiaren artean helduz. Eta gero ahurretan lepoa laztandu, masajea osatuz.
Trápaga osteokondrosiaren automasajeak mina eta muskulu-tentsioa arintzen lagunduko du.
Folk erremedioekin tratamendua
Edozein gaixotasunentzako folk erremedio ezagunenak belar prestakinak dira. Osteokondrosi zerbikalaren tratamendua herri erremedioekin posible da, normalean, gaixotasunaren hasierako faseetan. Hala nola, menda, San Juan wort, kalendula, yarrow, erregaliz erroa, kamamila, urkia eta marrubi hostoek ondo laguntzen dute muskulu-eskeleto-sistemako gaixotasunei aurre egiten. Erosi tea belar hauetatik, edan aldizka, toniko eta prebentziorako baliabide gisa.
Belar bainuak ere har ditzakezu. Bainu bakoitzeko gutxienez 300 gramo landare lehor behar dituzu. Pinu bainuak asko laguntzen du. Koniferoen landareen orratzak ehotzen dira, ur egosiarekin isuri eta 20 minutuz egosi. Ondoren, iragazi, bainu bero batera gehitu eta bertan lurrunetan ordu erdi arte.
Kamamilatik bainuak hartu ditzakezu, hanturaren aurkako efektua du eta gorputza ezin hobeto sendatzen du. Kamamila ur irakinarekin isurtzen da, ordubetez azpimarratzen da, iragazi eta uretara gehitzen da.
Bitarteko inprobisatuetatik konpresa azkar batek bizkarreko mina arintzen lagunduko du. Denek dute patata eta eztia etxean. Folk metodoak gomendatzen dira konpresa hori egiteko: barazkiak birrindu eta eztiarekin nahastu 1: 1 proportzioan. Konposizioa gasa aplikatzen da eta minaren lekuan aplikatzen da. Erliebea bermatuta dago, baina, ai, ez luzarorako.
Jengibre eta baratxuri ukenduak modu berean funtzionatzen du. Birrin batean igurzten dira eta 1: 1 konbinatzen dira, gurin edo vaselina pixka bat gehitzen da, zikindu ahal izateko, eta minaren lekua igurzten da. Mina eta hantura ere arinduko ditu, baina ez du gaixotasuna sendatuko. Osteokondrosiarekin, neurologoaren derrigorrezko bisita bat behar da, eta tratamendu osoa aginduko dio.
Azkenik, osteokondrosiaren oinarrizko jokabide-arauei buruz esan nahiko nuke. Lehenik eta behin, mantendu bizkarra zuzen eta burua zuzen. Konfiguratu zure lan-eremua estandar hauekin, liburu bat monitorearen azpian jarri arte, baxua bada, edo aurkitu altuagoa den aulki bat.
Ez altxa gauza astunak guztiz beharrezkoa ez bada. Eta benetan zama eraman behar bazenuen, hartu astuna ez tolestuta dagoen posizioan, baina egin halterofiliak barra batekin bezala - eseri eta gero altxatu zama batekin.
Ez ezazu gehiegi hozten bizkarra, babes ezazu zirriborroetatik. Modako eta dotoreko txaleko aukera zabal batek bizkarra bero mantenduko du urteko edozein unetan eta edozein kasutan.
Mugitu gehiago, egin igeriketa, gimnasia, zintzilikatu barra horizontalean.
Gimnasia, automasajea eta osteokondrosiaren prebentzioa herri erremedioekin sekretu guztiak menperatu ondoren, partekatu zure bulegoko lagunekin. Beraz, bizkarrezur-gaixotasunen aurka aseguratu ez ezik, lankideei bizkarreko mina eta nekea areagotzea saihesten lagunduko diezu. Izan osasuntsu!